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体育9月7日报道:

自走车骑走和游泳是跑者频繁进走的交叉训练项现在。而远大存在的一个题目就是,和轻盈跑相比,这两个项现在必要众大的行动量才能实现同样的造就。

跑者进走交叉训练,无外乎两栽因为,要么是通太甚歧的运脱手段来刺激身体,保持稀奇感,要么是经由过程矮冲击力的交叉训练来添快身体恢复。

凯文-麦金农是添拿大的一位前做事铁三行动员和跑步教练,他外示跑步和交叉训练项现在之间存在一个基础的等量参考公式,“游泳和跑步相等于4:1,自走车骑走和跑步相等于3:1。也就是说,1500米游泳的能量消耗大约相等于轻盈跑6公里,30公里自走车骑走相等于10公里轻盈跑。”

自然,这只是一个不详的计算公式,详细和每一位跑者的速度及行动程度有亲昵的有关。不过,跑者能够以此行为一个请示现在的来进走交叉训练,将行动量保持在相符理周围内。

麦金农选举了两个交叉训练的模式。游泳方面,总距离800米。先经由过程游200米炎身,然后进走4次50米游泳,每次阻隔休休15秒钟,接着进走8次25米游泳,每次阻隔10秒钟休休,完善之后进走100米踩水,末了以100米游泳进走身体冷却。倘若跑者想增补训练强度的话,能够添入5-10次1分钟水中跑步,每次休休30秒钟。

自走车骑走方面,总距离30公里。先骑走15-20分钟进走炎身,然后进走三组迅速骑走,每组为4次2分钟迅速骑走,每完善一组休休5分钟。末了以15-20分钟的骑走进走身体冷却。

作者:换宝

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